يعد النوم من أهم العمليات التي تتيح لنا "استعادة نشاطنا" والحصول على القوة الكافية للقيام بكل ما هو جديد، لذلك فإن جودة النوم لها أهمية كبيرة.

وانتشر في الآونة الأخيرة على وسائل التواصل الاجتماعي الحديث عن أسلوب النوم العسكري. ومن المفترض أن ممارسة هذه التقنية لمدة 6 أسابيع متتالية تساعدك على إتقانها، بحيث يمكنك النوم في أقل من دقيقتين.

ويعود الفضل في تطوير هذه الطريقة إلى باد وينتر مدرب العدو الأولمبي الذي درس أيضا علم النفس الرياضي.

في كتابه "الاسترخاء والفوز: أداء البطولة"، يصف وينتر أسلوبا طوره لمدرسة البحرية الأميركية لمساعدة الطيارين على النوم فورا عندما يحتاجون إلى الراحة قبل الطيران، على الرغم من الظروف الصاخبة أو المجهدة أو الخطيرة.

بمجرد استرخاء وجهك، انتقل إلى رقبتك وكتفيك وذراعيك، وركز انتباهك على ذراع واحدة وافعل ذلك ببطء (شترستوك)

كيفية استخدام طريقة النوم العسكرية؟

نشرت منصة "فيري ويل مايند" (verywellmind) تقريرا يشرح طريقة النوم العسكرية وفق الخطوات التالية:

تنفس بعمق: أغلق عينيك وركز على تنفسك. خذ أنفاسا بطيئة وعميقة.

أرخِ وجهك: أرخ ببطء جميع عضلات وجهك، بدءا من جبهتك ثم تحرك إلى الأسفل على خديك وفمك وفكك. ركز على جزء واحد في كل مرة. تنفس بعمق وتخلص من أي توتر عضلي تحتفظ به هناك. لا تنس إرخاء لسانك والعضلات حول عينيك.

أسقط كتفيك وذراعيك: بمجرد استرخاء وجهك، انزل إلى رقبتك وكتفيك وذراعيك. أرخِ رقبتك واترك أي توتر متراكم هناك. أنزل كتفيك إلى أسفل ودع نفسك تغرق في السرير. ركز انتباهك على ذراع واحدة وافعل ذلك ببطء في طريقك للأسفل مع إرخاء العضلة ذات الرأسين والساعد واليد والأصابع. افعل الشيء نفسه مع ذراعك الأخرى.

انزل إلى أسفل: بمجرد أن ترخي كتفيك وذراعيك، حوّل تركيزك ببطء إلى أجزاء أخرى من جسمك، وقم بإرخائها واحدة تلو الأخرى. وفي طريقك إلى أسفل بدنك، أرخِ صدرك وبطنك وحوضك. ثم ركز على ساق واحدة، وقم بإرخاء الفخذ والركبة والساق والكاحل والقدم وأصابع القدم. افعل الشيء نفسه مع ساقك الأخرى.

صفِّ عقلك: بمجرد أن ترخي بوعي كل جزء من جسمك، من أعلى إلى أصابع القدم، ركز على تصفية ذهنك. يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على صورة مهدئة. على سبيل المثال، تخيل نفسك مستلقيا على مرج تحت السماء الزرقاء، أو تخيل أنك تنام بهدوء في أرجوحة مخملية في غرفة مظلمة. إذا لم ينجح التخيل، فقل الكلمات "لا تفكر" بشكل متكرر في ذهنك لمدة 10 ثوان. إذا كانت هناك أفكار أخرى تشتت انتباهك، فضعها جانبا وركز انتباهك مرة أخرى إلى تخيلك أو تلاوتك.

بمجرد أن ترخي بوعي كل جزء من جسمك، من أعلى إلى أصابع القدم، ركز على تصفية ذهنك (شترستوك)

كما أصبحت الوسائد الإسفنجية الأكثر شعبية، إذ يتكيف شكل الوسادة مع بناء الكتف والرقبة والرأس لإزالة الحمل عن العمود الفقري.

ويجب أن يكون ارتفاع الوسادة كافيا لجعل الكتفين والرقبة والرأس في وضع مساو للعمود الفقري. فالوسائد المرتفعة جدا أو المنخفضة جدا قد تضيف عبئا إضافيا على العمود الفقري وتجعل نومك غير مريح. كما يجب أن يكون غطاء الوسادة بنفس حجم الوسادة بالضبط.