للتخلص من دهون البطن والجوانب قد يحتاج إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة.
وفي هذا المقال سنقدم لك نصائح مفيدة وبعض الطرق الطبيعية لتحقيق الأمر:
1. تجنّب السكر المضاف
يعد التخلص من السكر المضاف أحد أفضل الطرق لنظام غذائي صحي، إذ أن تناول الكثير من السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في الجسم، لا سيما في منطقة البطن.
2. تناول الدهون الصحية
يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية في تنحيف محيط الخصر لديك، مما يساعد على التخلص من دهون البطن والجوانب.
3. تناول مزيد من الألياف
تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى روتينك اليومي في التخلص من دهون البطن والجوانب العنيدة.
وتوجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل الفول والمكسرات والشوفان والخضروات والفواكه.
4. تجنّب الخمول
تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة ليس جيدًا لصحتك أو لمحيط الخصر لديك، إذ يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن والجوانب.
5. إجهاد أقل
للتوتر تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية، ويمكن أن يتسبب في زيادة دهون البطن.
ولتقليل التوتر ومنع دهون البطن، ركّز على أنشطة مثل اليوجا والتأمل التي ثبت أنها تقلل مستويات الكورتيزول.
6. رفع الأثقال
لقد ثبت أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية فعّال جدًا في حرق الدهون، وبالتالي التخلص من دهون البطن والجوانب.
7. قسط كافي من النوم
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، ما قد يسبب زيادة الوزن.
8. تمارين للجسم بالكامل
يعدّ تمرين الجسم كله طريقة أكثر فاعلية لتقليص حجم الدهون في محيط الخصر والبطن.
ويعد أفضل طريقة لفقدان دهون الجسم العنيدة، هي دمج حركات الجسم بالكامل في التمرين وإضافة التمارين الهوائية التي تعمل على عدد كبير من العضلات في وقت واحد.
9. زيادة تناول البروتين
تساعد إضافة بروتين عالي الجودة إلى وجباتك في فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي.
ويساعد البروتين في الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
10. تمارين القلب
تُعرف تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية بأنها أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن.
وتساعد التمارين الهوائية في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، مما قد يساعد في إنقاص دهون الجوانب.
وتُعتبر السباحة أو الذهاب في نزهة سريعة من الطرق الممتازة للانخراط في روتين التمارين الهوائية.
ويوصي خبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة.
11. شرب الماء
إن ترطيب جسمك بشكل صحيح أمر لا بد منه من أجل الصحة المثلى.
وعلى الرغم من أن الماء هو أفضل سائل للشرب، إلا أن الكثير من الناس يميلون إلى تناول المشروبات المحلاة مثل المشروبات الرياضية والشاي والعصير عندما يشعرون بالعطش.