لا ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية فقط بعوامل شائعة مثل السمنة، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني، بل يؤكد أطباء مختصون أن العادات الليلية تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب أو زيادة احتمالات الإصابة بمشكلاته.

وتوضح الدكتورة سينثيا كوس، المتخصصة في قصور القلب المتقدم، أن النوم لا يُعد مجرد فترة للراحة، بل يمثل مرحلة حيوية يستعيد خلالها الجسم توازنه الطبيعي. وخلال ساعات النوم، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم نتيجة زيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، ما يمنح القلب فرصة ضرورية للراحة والتعافي.

لكن، بحسب كوس، فإن اضطرابات النوم لا تقتصر آثارها على الشعور بالإرهاق فقط، بل تمتد لتؤثر على التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر والشهية، ما قد يرفع خطر الإصابة بـالسمنة والسكري من النوع الثاني، وهما من أبرز العوامل المرتبطة بأمراض القلب.

أخطاء ليلية شائعة تضر بصحة القلب

1. النوم في مواعيد غير منتظمة

يُعد الالتزام بجدول نوم ثابت من العوامل المهمة في دعم الساعة البيولوجية للجسم، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.

وتشير دراسات حديثة إلى أن النوم المنتظم يساعد في تحسين كفاءة الشرايين وتقليل الضغط الواقع على القلب، في حين أن اضطراب مواعيد النوم قد يؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم خلال الليل، وهو ما يزيد من إجهاد القلب مع مرور الوقت.

2. تناول الطعام في وقت متأخر

يحذر الأطباء من تناول الوجبات قبل النوم مباشرة، إذ أظهرت أبحاث أن تناول الطعام في ساعات الليل المتأخرة، وخصوصًا بعد التاسعة مساءً، قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن تأخير الوجبة الأخيرة قد يزيد أيضًا من احتمالات حدوث مشكلات في الأوعية الدموية الدماغية. وتوصي كوس بالابتعاد قبل النوم عن الكافيين والكحول والأطعمة الحارة، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم وصحة القلب.

3. النوم في بيئة غير مريحة

تلعب غرفة النوم دورًا أساسيًا في تحسين الراحة الجسدية والنفسية، إذ إن الحرارة المرتفعة أو الضوضاء أو حتى المراتب غير المريحة قد تؤدي إلى تنشيط هرمونات التوتر، وهو ما ينعكس على القلب بارتفاع ضغط الدم وتسارع النبض.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن النوم في أجواء حارة قد يرفع خطر الإصابة بمشكلات قلبية على المدى الطويل، ما يجعل توفير بيئة نوم هادئة ومعتدلة الحرارة أمرًا مهمًا لصحة القلب.

4. استخدام الشاشات قبل النوم

أصبح استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم من أكثر العادات انتشارًا، إلا أنها من أكثر السلوكيات تأثيرًا على جودة النوم وصحة القلب.

فالتعرض للشاشات ليلًا قد يحفز الدماغ ويمنع الاسترخاء، سواء بسبب المحتوى المثير أو الضوء الأزرق الذي يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

وتشير أبحاث إلى أن مشاهدة محتوى يسبب التوتر أو القلق حتى لفترة قصيرة قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتأثير في انتظام ضربات القلب.

النوم الصحي.. خط دفاع مهم للقلب

ويؤكد مختصون أن تحسين العادات الليلية قد يكون خطوة فعالة في الوقاية من أمراض القلب، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

فالحصول على نوم كافٍ ومنتظم، وتجنب الأكل المتأخر، وتهيئة بيئة مريحة للنوم، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، كلها عادات بسيطة لكنها قد تُحدث فرقًا كبيرًا في حماية القلب على المدى الطويل.