مع حلول عيد الأضحى المبارك، تزداد العزائم والتجمعات العائلية التي ترتبط غالبًا بالإفراط في تناول اللحوم والوجبات الدسمة، ما يؤدي إلى معاناة كثير من الأشخاص من مشاكل الهضم والانتفاخ والحموضة والشعور بالتخمة، خاصة خلال الأيام الأولى من العيد.

ويؤكد أطباء التغذية والجهاز الهضمي أن العادات الغذائية الخاطئة خلال عيد الأضحى تُعد السبب الرئيسي وراء اضطرابات المعدة التي تصيب الكثيرين، مشددين على أهمية الاعتدال في تناول الطعام للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والاستمتاع بأجواء العيد دون متاعب صحية.

الإفراط في تناول اللحوم يرهق المعدة

يُقبل عدد كبير من المواطنين خلال عيد الأضحى على تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون مثل الفتة والمشاوي والكبدة، وهو ما قد يسبب عسر الهضم والشعور بالامتلاء لساعات طويلة.

ويحذر خبراء التغذية من تناول اللحوم بكميات مبالغ فيها دفعة واحدة، لأن المعدة تحتاج إلى وقت كافٍ لهضم البروتينات والدهون، ما قد يؤدي إلى الانتفاخ واضطرابات القولون والحموضة.

كما أن تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ الجيد يزيد من صعوبة عملية الهضم ويؤثر سلبًا على المعدة والأمعاء.

أهمية شرب المياه خلال العيد

من أكثر الأخطاء الشائعة خلال عيد الأضحى قلة شرب المياه مقابل زيادة تناول اللحوم والمشروبات الغازية، وهو ما يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي والإصابة بالإمساك.

وينصح الأطباء بضرورة شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم للمساعدة في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مع تقليل المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ واحتباس الغازات داخل المعدة.

كما يُفضل تناول العصائر الطبيعية الطازجة بدلًا من المشروبات المليئة بالسكريات والمواد الحافظة.

تناول الخضروات يساعد على الهضم

يشدد خبراء التغذية على أهمية تناول السلطات والخضروات الطازجة بجانب اللحوم خلال أيام العيد، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء.

كما أن الخضروات تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتقليل احتمالات الإصابة بالإمساك أو اضطرابات المعدة الناتجة عن تناول الدهون بكثرة.

ويُنصح كذلك بتناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والبطيخ بعد الوجبات بساعات لتحسين الهضم ومنح الجسم الترطيب اللازم.

تجنب النوم مباشرة بعد الأكل

من العادات الخاطئة التي يقع فيها البعض خلال العيد النوم أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، خاصة بعد الولائم الكبيرة، وهو ما يزيد من فرص الإصابة بالحموضة وارتجاع المريء.

وينصح الأطباء بضرورة الحركة الخفيفة أو المشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة بعد تناول الوجبات، لأن ذلك يساعد على تنشيط عملية الهضم وتحسين الدورة الدموية.

كما يُفضل عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لتجنب الضغط على المعدة أثناء النوم.

الاعتدال هو الحل الأفضل

يرى الأطباء أن الحل الأمثل لتجنب مشاكل الهضم خلال عيد الأضحى هو الاعتدال في تناول الطعام وعدم الإفراط في اللحوم والدهون، مع تقسيم الوجبات على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة مرة واحدة.

كما يُنصح بتقليل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القولون أو المعدة أو ارتفاع الكوليسترول.

ويؤكد المتخصصون أن الاستمتاع بأكلات العيد لا يعني الإضرار بالصحة، بل يمكن تحقيق التوازن بين الاحتفال والحفاظ على العادات الغذائية الصحية.

نصائح مهمة لتجنب مشاكل الهضم في العيد، تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، شرب كميات كافية من المياه يوميًا، تقليل المشروبات الغازية، تناول الخضروات والسلطات مع اللحوم، المشي بعد الوجبات وعدم النوم مباشرة، تجنب الإفراط في الدهون والمقليات، تقسيم الوجبات على مدار اليوم.