يبحث كثيرون عن طرق بسيطة تساعدهم على خفض الوزن دون اللجوء إلى حميات قاسية أو تغييرات يصعب الاستمرار عليها.
ويؤكد مختصون أن خسارة الوزن بشكل صحي تعتمد على تعديل مجموعة من العادات اليومية، مع التركيز على الاستمرارية بدلًا من النتائج السريعة.
وتأتي التغذية المتوازنة في مقدمة الخطوات، من خلال تقليل الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، وزيادة تناول الخضروات والفواكه ومصادر البروتين والحبوب الكاملة.
كما يساعد الانتباه إلى حجم الوجبات وتجنب الأكل العشوائي بين الوجبات على تقليل السعرات التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم.
وينصح خبراء بإدخال النشاط البدني ضمن الروتين اليومي، حتى لو اقتصر الأمر في البداية على المشي لفترات قصيرة. فزيادة الحركة تساعد على استهلاك الطاقة، ويمكن رفع مستوى النشاط تدريجيًا وفق قدرة الشخص، بدلًا من البدء بتمارين شاقة قد يصعب الاستمرار عليها.
كما يمثل شرب الماء والنوم المنتظم جزءًا مهمًا من نمط الحياة الداعم لخفض الوزن. ويمكن استبدال المشروبات المحلاة بالماء لتقليل السعرات، في حين يساعد الحصول على نوم كافٍ ومنتظم في الحفاظ على الطاقة وتنظيم الشهية.
ويشدد المختصون على أن خفض الوزن لا يحتاج إلى حلول سريعة، بل إلى عادات يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل.
وفي حال وجود زيادة كبيرة في الوزن أو أمراض مزمنة، يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد خطة مناسبة وآمنة وفق احتياجات الجسم.
