يسعى بعض الأشخاص إلى زيادة وزنهم بطريقة صحية، خاصة لمن يعانون من النحافة أو فقدان الوزن، ولا يعني ذلك الإكثار من الأطعمة غير الصحية، بل اختيار أطعمة غنية بالسعرات والعناصر الغذائية التي تساعد على رفع الوزن تدريجيا.
وتعد المكسرات وزبدة الفول السوداني من الخيارات المناسبة، لاحتوائها على الدهون الصحية والبروتين والسعرات الحرارية، ويمكن إضافتها إلى الوجبات أو تناولها مع الفواكه والشوفان.
كما تساعد منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل الحليب واللبن والجبن، في زيادة السعرات اليومية، إلى جانب توفير البروتين والكالسيوم، ويمكن تناولها ضمن الوجبات أو كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
وتعتبر الأرز والبطاطا والخبز والحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ويمكن أن تشكل جزءا من وجبات متوازنة تساعد على زيادة الوزن عند تناولها بكميات مناسبة، خاصة مع مصادر البروتين والدهون الصحية.
ويشير مختصون إلى أن زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى نظام غذائي متوازن وزيادة تدريجية في السعرات، مع الحرص على الحصول على البروتين والخضروات والفواكه والدهون الصحية.
وفي حال كان فقدان الوزن مستمرا أو غير مبرر، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب.
