القهوة، هذا المشروب المحبوب لدى الكثيرين، تحتل القهوة مكانة خاصة في ثقافات متعددة. ومع ذلك، كثيرة هي التساؤلات حول تأثير شرب القهوة قبل النوم. هل يمكن حقًا تناول القهوة والنوم بعدها بدون تأثير سلبي على نوعية النوم؟ تابع المقال الآتي للتعرف على ذلك.
قهوة ما قبل النوم
الكافيين هو مركب موجود في القهوة، وهو معروف بخصائصه المنبهة. يعمل الكافيين على تثبيط مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهي المواد الكيميائية التي تعزز الشعور بالنعاس. بالتالي، يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل الشعور بالتعب. إضافة إلى دور الأدينوزين في تعزيز الشعور بالنعاس، فإن يلعب أدورًا أخرى هامة بما في ذلك تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
تتقلب مستويات الأدينوزين في الجسم خلال اليوم بشكل كبير، عند الاستيقاظ تكون مستويات هذه الهرمونات منخفضة لترتفع تدريجيًا بعد عدة ساعات من الاستيقاظ وهنا يعود السبب وراء شعورك بالنعاس بعد ساعات من الاستيقاظ صباحًا.
ما لم يتم تثبيط هذه المستقبلات باستخدام الكافيين ستشعر بالنعاس والتعب والرغبة في النوم. وعليه فإن شرب القهوة قبل النوم قد تثبط شعورك بالنعاس، وتبقيك مستيقظًا لساعات من الزمن.
لحسن الحظ أن مفعول القهوة ينخفض إلى النصف لدى معظم الأشخاص بعد مرور 4 إلى 6 ساعات تقريبًا، الكمية المتبقية من القهوة في جسمك ستبقيك متيقظًا لست ساعات أخرى من الزمن. [1]
