إذا كنت تستمتع بأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجة، هذه كلها أشكال من التمارين الهوائية ويمكن اعتبار أي حركة تقريبًا تمرينًا للقلب والأوعية الدموية إذا كانت ترفع معدل ضربات القلب وتضخ الدم
توضح Susan Bentley, مدربة اللياقة البدنية في نادي "24 ساعة" في كاليفورنيا "يتم ذلك عمومًا من خلال حركة متكررة وإيقاعية تتضمن مجموعات عضلية كبيرة مثل الساقين أو الظهر بالطبع، فالأشياء التقليدية مثل الجري أو التجديف وأنشطة أخرى مثل اللعب مع أطفالك وتسلق سلالم في منزلك ".
بشكل عام ، عند ممارسة التمارين الرياضية باستمرار (بحد أدنى 2.5 ساعة في الأسبوع للبالغين )، يمكن أن تحسن التمارين الهوائية العديد من أنظمة الجسم للحفاظ على صحتنا.
هذا يشمل أنظمتنا القلبية الوعائية، والجهاز التنفسي، والدورة الدموية". "هذه الفوائد لها تأثير مضاعف يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بشكل تدريجي في رفاهيتك العامة
وفقًا ل Bentley والباحثين العلميين: (من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من مشكلات صحية، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين القلب، وبمجرد أن تحصل على الموافقة، تنصح بنتلي بالبدء ببطء وأخذ فترات راحة حسب الحاجة.
إذا كنت لا تعرف كيفي تمار تمارين اللياقة البدنية، فعليك زيارة احدى صالات الألعاب الرياضية واللياقة البدنية المتخصصة، حيث يمكن لمحترفي اللياقة البدنية توجيهك في الاتجاه الصحيح، ومساعدتك على استكشاف مجموعة متنوعة من فصول اللياقة البدنية الجماعية الممتعة التي تتناسب مع الجهد الخاص بقلبك.
وإليك الفوائد الخمسة التي يمكن لها أن تدفع عنك أمراض القلب
1. تحسين صحة الدماغ
يمكن لجميع أشكال التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين القلب، أن تحفز نموًا جديدًا للأوعية الدموية في الدماغ، مما قد يحسن الذاكرة ويمنع التدهور المعرفي، ويمكن للتمرين أيضًا أن أن تساعد في تنشيط الذاكرة وتحسين القدرة على التعلم.
دراسة ألمانية وجدت أن اللياقة القلبية التنفسية الأفضل مرتبطة بكمية أكبر من المادة الرمادية، وهي الطبقة الخارجية من الدماغ والذي يلعب دورًا في العديد من الوظائف الحركية والمعرفية لدى الأشخاص، بما في ذلك الذاكرة.
كما وجدت إحدى دراسات علم الأعصاب أأن أكثر من 1000 امرأة من أولئك الذين لديهم "لياقة عالية للقلب والأوعية الدموية" في منتصف العمر كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 88٪ تقريبًا من أقرانهم الذين لديهم "لياقة متوسطة" فقط.
بينما تناولت هذه الدراسة النساء فقط، أشارت أبحاث أخرى إلى نتائج مماثلة.
2. المساعدة في درء أمراض القلب والأوعية الدموية
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية " السبب الرئيسي للوفاة " لذلك من المفيد معرفة أن تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد في درء أمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن للياقة أن تحمينا من الأمراض القلبية الوعائية.
فقد خلصت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب إلى أن التمارين الهوائية هي أكثر أنواع التمارين فعالية لتحسين المشكلات الصحية المتعلقة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
ولجني الفوائد اكتشف تمرينًا هوائيًا تستمتع به، والتزم به مرتين على الأقل في الأسبوع لتدريب قلبك ليصبح أكثر كفاءة مع كل تمرين، مما يحسن القلب في ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتنا وأعضائنا.
كما أنه يتحسن أيضًا في العمل مع الجهاز التنفسي لنقل ثاني أكسيد الكربون والأكسجين المنقذ للحياة، وبمرور الوقت، يقلل هذا من ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل التنفس، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
3. يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة
لكي نكون واضحين، لا يمكن لأي شكل من أشكال التمارين أن يقيك بطريقة سحرية من الإصابة بنزلة برد أو يمنعك من الإصابة بـ COVID-19 أو أي مرض آخر.
لكن يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تقوية جهاز المناعة بحيث تكون مهيأة لمحاربة الجراثيم عندما تغزوك.
فقد وجدت إحدى الدراسات، على سبيل المثال ، أن ممارسة الرياضة من المستويات العادية إلى المعتدلة تؤدي إلى تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة لديك من خلال مستويات أعلى من الغلوبولين المناعي، وهي عوامل أساسية في حماية جسمك من الفيروسات والبكتيريا..
4. يساعد في تنظيم المزاج ومستويات التوتر والقلق
عندما تشعر بالتوتر أو القلق، قاوم الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو متابعة Netflix، وفكر في القيام ببعض الأنشطة التي تقيك من أمراض القلب.
تشير الدراسات أن تمارين الكارديو سهلة وممتعة وتعزز الحالة المزاجية وتقدم فوائد للصحة العقلية من خلال (خفض) مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. كما تزيد التمارين الهوائية من تدفق الدم والأكسجين، وهي عوامل أخرى يمكن أن تساعدنا في الشعور بالتحسن يضاف لها تمارين الأيروبيك الذي يعمل على تعزيز نبضات القلب.
بالإضافة إلى ذلك، نظرت الدراسة في مجلة Menopause في البيانات من النساء قبل وبعد انقطاع الطمث، أن أولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا أكثر كأنشطة العمل في الفناء أو المشي وركوب الدراجات سجلوا درجات أعلى في مقاييس الإيجابية وأقل في مقاييس أعراض الاكتئاب مقارنة بالنساء اللائي مارسن التمارين بشكل أقل.
5. يجنبك الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان
مثير للإعجاب، أليس كذلك؟ تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتبعون إرشادات النشاط البدني واللياقة لديهم خطر أقل للوفاة من أي سبب. هذا أمر منطقي، حيث أن التفكير في ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض تتصدر قائمة الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب
خلاصة القول: حتى لو كانت 10 أو 15 دقيقة فقط في اليوم تقيك من أمراض القلب والأمراض الأخرى المزمنة. سوف تشكرك في المستقبل صحتك!
